经验和技巧，我只捡重点说。

通篇干货，建议新手通读：

本人现在已经光荣的晋升为一名奶妈，现在回顾以往备孕的经历好像还历历在目。

其实夫妻双方怀孕是顺其自然的事情，没人会刻意的去备孕。现在随着时代的发展、社会的进步、环境的影响，反而难以生育甚至胎儿畸形几率加大。

我和老公就是因为之前工作的压力大，想多存些钱生育，搞得自己是身心俱疲。试了好几次都无法怀上孩子，所以备孕这件事，已经到了火烧眉毛的地步！

*去年的备孕笔记

一、备孕期间的大小事件不多，但是足够费心神！

1、夫妻一起做个孕前检查

确保夫妻双方在备孕前都拥有一个正常的身体状态，避免因本身状况出现的不孕不育。

当时我和老公整整做了一天的检查，我还额外去检查了乳腺等，有什么都要交代清楚，不要避医。

注意：检查的时候多带些纸巾，体检报告看不懂就问医生（一般会有详情批注）。

2、精神层面压力舒缓

当今社会工作压力很大，就连我自己，不管是备孕期间还是怀孕期间都在上班。而很多人就因为社会给的压力大，导致自己精神一直处于一种高度紧绷的状态，长此以往，导致自己精神得不到放松，影响精子卵子存活率。

大家不妨试试我的方式：

除了备孕妈妈需要缓解压力，备孕爸爸反而是重头戏。

相比较而言，男性精神压力层面反而更大。

我老公除了锻炼，就是乘着节假日或者休息日去登山或者旅游，甚至还培养除了钓鱼的爱好，总之我们为了备孕是做足了准备。

3、生活注意事项

备孕妈妈：

①保证充足的休息时间和睡眠：否则会影响免疫系统，内分泌紊乱，这些都不利于怀孕。③补充叶酸：不是孕期才开始吃的东西，这对宝宝的健康发育有着都很大的影响，最好怀孕前三个月摄入充足的叶酸准备。④体重管理：过胖偏瘦的备孕妈妈都不利于怀孕，身体素质就是不合格的，争取体重达到标准值再受孕。⑤改掉不良饮食习惯，没有一定要忌口的东西，但一定要做到饮食平衡。⑥经期不规律，宫寒，可以先通过中医调理。⑦多喝水，不容易引发尿道炎。

备孕爸爸：

①严格戒烟、禁酒、禁槟榔：有抑制精子活性的作用。据调查显示，吸烟者的致畸几率是不吸烟者的10%，吸烟时间越长，致畸率越高。②自生要保证充足的蛋白：蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料。③多运动健身，保持精子活性，同时起到控制体重的作用。

二、怀孕之后要做什么？我们可能都忽略了！

1、常规检查：自己在家发现月经没来，或用验孕棒验出怀孕后，需要再去医院抽血，查一下孕酮和HCG等指标。然后6-8周时，做Ｂ超确认宫内怀孕（一定要检查，排除宫外孕）。

2、产检和建档：确认宫内怀孕后，可以提前预约11周至13周+6的NT检查。

然后去社区医院建档，带上Ｂ超单、社保卡、身份证、户口本、结婚证。

3、预约床位：正常情况下11周-12周就可以去预约床位了，像一些大的医院，晚了可能预约不上。

4、待产包：医院生产和产后护理等需要用到的母婴用品还是很多的，建议大家提前查阅资料做好准备，列好清单，在孕七八个月的时候买起来，提前洗洗晒晒。

待产包包括了宝宝用品和妈妈用品，下面的章节会给大家简单列个物品清单。

5、营养均衡：孕期妊娠纹反应过了之后胃口着实好的不是一星半点，家里人劝多吃些，我自己也认为，毕竟是两个人嘛，吃多些也不亏，结果事实就是孕中期不可避免的血糖高了。

至此从23周开始我基本上都是以营养餐为主，以蔬菜水果为目标（又尤其是黄瓜和西红柿，这种热量低还不升糖）

后来我发现：孕期不需要吃太多，因为胎儿需要的是全面营养，所消耗的热量并不多，吃太多高热量的食物反而会导致自己体重增加过快，出现高血糖、高血脂等情况，甚至有可能出现妊娠纹早现情况（我可不想花肚子）。

怀孕是人生大挑战，事情多还杂，在这期间，孕妈一定要及时调节好情绪，预防产前后抑郁。

三、孕期症状及注意事项！

1、孕期情绪波动

这是正常现象，不仅孕期情绪波动大，哺乳期，产前后都有一定的压力和负担。

我是个神经比较大条的人，每天嘻嘻哈哈的没个真经，但是在产前一两周的时间内，内心也会莫名的焦虑紧张，有时甚至因为一句话就触动某个神经，立马泪腺飙升。

生完孩子后会因为宝宝生病抹眼泪，因为宝宝哭闹不听劝抹眼泪，甚至啥事也不干都能哭，简直敏感的不行。

所以我觉得孕产妇最需要的心理素质是：镇定！

生活插曲很多，比如我12周去产检医生没有听到胎心，我就从1楼爬楼梯到5楼做B超，最后检查一切正常。

甚至我在预产期还出现了胎位不稳的情况，需要每天进行跪趴矫正等类似的孕期情况，你们孕产期可能遇到，也可能遇不到。

但是日后孩子第一次发烧、摔倒、流血、碰伤等情况时有发生，我们需要在第一时间保持镇定，然后积极的去解决。

因为我们是一个准妈妈/妈妈！

记住，情绪有个不对的地方，立马进行合理疏导，积极跟家人沟通解决。

2、身体变化

有些难以启齿但是有不得不说！

四、孕期好物先分享一波~

怀孕期间很多东西都需要准备起来，这部分包含了孕期物品+待产包！

——孕期物品准备——

1、孕妇抱枕

孕中期到孕后期需要特别注意睡觉姿势，不然会造成胎位不正。

但是我半夜醒来，不是右侧就是仰卧，很担心对宝宝不好，后来也是看大家用孕妇枕，才入手的。

就是这样的：

它可以减轻腹部压力，腿脚有地方放，晚上睡觉也很舒服，不用担心睡偏，不舒服，脚浮肿等！

2、孕妇护肤品

不管是备孕、怀孕还是哺乳期，护肤品的选择脱离不了一个“安全和有效”

嫩芙水乳

这是我从备孕开始一直用到哺乳期的存在，目前已经空瓶n次了，不管是安全还是护肤方面我认为在同价位里算的上是性价比较高的一款，而且还是德国专业的孕妇品牌。

因为推荐的人很多，本着严谨的心里，入手之前我还特意调查过。

美修安全评分给了将近5分，都是绿色标志的成分（绿色=安全）

除此之外，能让我用这么长时间是因为确确实实的看到它带给我的效果了。

说句不夸张的，我就简单的涂一层水乳，上班一天（还是待在空调房的那种）不会有任何干燥的感觉，而且前提是我还是个干皮肤质的孕妈。

并且它还没什么味道，里面也没有香精和防腐剂，像我这种孕前期吐的要死要活的孕妈来说，是没有任何负担的，并不会因为身体不适耽误护肤大业。

另外可能是长时间将皮肤处在一个相对保湿的环境中，我整个孕期皮肤都比较好，干燥掉皮、敏感等现象，很少出现。

这款我觉得大家还是可以盘一下的。

娇韵诗护理油

这款我主要是奔着牌子去的，目的也很明确，就是想在孕期预防住妊娠纹。

他里面的成分全是一种植物油，对皮肤有很好的保湿作用。

我平时都是湿敷过肚子后，才用它进行按摩涂抹的，吸收度还行，起码没有网上说的那种粘腻感，挺清爽的。

不知道是不是我孕前期体重彪的厉害，妊娠纹终究还是找到了我。

经过了解之后才发现，这款妊娠纹油，只能起到保湿的作用，预防估计是没戏了。

嫩芙叶酸孕纹精华乳

是我后来看了很多妊娠纹护肤品，入手的。

里面的成分大多都是对妊娠纹有预防作用的成分：积雪草、神经酰胺、NMF天然保湿成分、大豆提取物等。

每天早中晚，再搭配娇韵诗的妊娠纹油涂，发现妊娠纹确实有淡化现象，大家也可以试试。我平时孕期再注意搭配饮食和运动，直到产后都没有看到太多纹路。

详细的待产包清单

五、产后我要干嘛？

1、产褥期注意事项

2、母乳喂养知识

其他的我就不一一细说了，直接为大家准备一张备孕计划表：

暂时先想到这么多，有时间在补吧，所有的事情堆在一块主要还是看心态！

从备孕到孕期时间很长很长，很多知识都是靠一点一定积累起来的。

作为父母，要学的还有很多啊！